***

Поиск по сайту:

  


***

Внимание!
Голосуем за этот сайт!
Просто щелкните по кнопке.
Заранее спасибо!




(Голосовать можно один раз в неделю)

Упражнения, позволяющие увеличить уровень Вашего комфорта в воде

Камерон Л. Мартц

Важное примечание: Как и в случае с другими видами деятельности, связанными с водой, перечисленные ниже упражнения представляют риск для вашей жизни. Вы полностью отвечаете за принятие и уровень рисков. Всегда проводите тренировки под наблюдением спасателя или инструктора и оставайтесь в пределах ваших физических способностей и физической формы.

Природа и Тренировка

Вне зависимости от того, во что вы верите: возникла ли человеческая раса из морских вод (в ходе эволюции) или была создана на суше, природа не наделила нас возможностью оставаться под водой сколько-нибудь значительное время. При погружении под воду, особенно в холодную, у нас возникают сильные физические и психологические реакции – и эти реакции могут привести к возникновению ненужного стресса или даже паники.



Наше снаряжение для подводного плавания дает нам возможность дышать, но больше оно нам практически ничем помочь не может. Только тренировки и время, проводимое в воде, позволяют нам развить навыки и получить опыт, необходимые для достижения ощущения комфорта при погружении под воду. К счастью, даже без использования акваланга мы можем сделать довольно много, чтобы увеличить наши чувства комфорта и контроля в воде.



«Дышащие ртом»



Находясь на поверхности, мы хотя бы частично используем для дыхания наши носы. Таким образом, первоначально использование для дыхания только наших ртов не обычно и не натурально.

Несомненно, использование почищенной маски действует в некотором роде как зажим для носа, не позволяя воде проникать в наши ноздри и помогая дышать только через регулятор без каких либо трудностей. Однако, заполните маску водой или снимите ее, и мы начнем кашлять, наши синусы начнут болеть – если мы автоматически не заблокируем наши носы.





Таким образом, одна из областей, на которой необходимо сфокусироваться для усиления чувства комфорта в воде – это дыхание через рот. Это должно перерасти в инстинкт, чтобы мы смогли с легкостью прочищать наши маски, справляться с ситуацией, возникающей при случайном ударе ластом по лицу, а также пережить издевательства со стороны инструкторов или напарников.



Плавание кролем – замечательный способ, помогающий нам научиться правильно дышать (для последующих погружений с аквалангом), одновременно улучшая нашу физическую форму. При использовании верной техники, лицо пловца во время вдоха почти полностью погружено в воду, и полностью – при выдохе. Мы учимся вдыхать только через рот без какой либо «механической» помощи. Также увеличивается и чувство комфорта при том, что весь дыхательный цикл проводиться с погружением лица в воду.



Для дайверов, которые еще не освоили плавание кролем, неплохой заменой может быть плавание с трубкой и очками (вместо маски). Однако, трубка позволяет нам дышать как заблагорассудится, вместо того чтобы помогать выработать глубокий, ритмичный дыхательный цикл, который позволит нашим легким использовать газ с максимальной эффективностью, особенно когда мы окажемся под водой.



Мы также можем отрабатывать прочистку наших масок без использования акваланга. Просто встав на колени на мелководье, необходимо научиться на одном вдохе «продувать» маску несколько раз. Таким образом мы можем значительно увеличить нашу эффективность при исполнении данного упражнения.





Упражнения «pre-SCUBA» (отрабатываемые до начала использования акваланга).



Выработка чувства комфорта в воде, проводимая в бассейне – концепция, давно используемая военными водолазами. Многие из них проходят суровую и жесткую подготовку, называемую «pre-SCUBA», в ходе которой инструктора множеством способов учат их избегать утопления. Они учатся проплывать под водой, на едином вдохе, 50 метров. Их бросают в бассейн со связанными руками и ногами и заставляют плыть. Их учат дышать через одну трубку с напарником, делясь воздухом, и одновременно подвергаясь издевательствам со стороны инструкторов. Это все делается прежде, чем их допускают к тому, что мы испытываем в ходе базового курса подводного плавания.



«До-акваланговая» подготовка развивает у военных водолазов чувство уверенности в своих силах, а также показывает им, каким хаосом может обернуться погружение. Как гражданские лица, мы (в комфортных условиях ближайшего бассейна) можем приобрести схожий опыт, отрабатывая вариации на тему упражнений, входящих в «до-акваланговую» подготовку военных. Все, что нам потребуется – это напарник, маска с низким подмасочным пространством, трубка, боты и ласты. (Примечание: если ваша трубка снабжена клапаном для ее прочистки – замотайте этот клапан изоляционной лентой, чтобы вам приходилось вытеснять воду через полную длину трубки.)



Снятие и надевание первого комплекта снаряжения



Подготовка: Для проведения данного упражнение присоедините трубку к ремешку вашей маски. Вам потребуется открывать глаза под водой, так что снимите контактные линзы.



Упражнение: Найдите бассейн, глубина которого превышает ваш рост, и проводите упражнение под прямым наблюдением спасателя. Наденьте боты и бросьте ваши маску, ласты и трубку в воду. Задержите дыхание и нырните за своим снаряжением. Наденьте маску и прочистите ее, вставьте трубку в рот и наденьте ласты на ноги. По мере всплытия, смотрите вверх и медленно выдыхайте, чтобы продуть трубку. Отдыхая на поверхности, держите лицо в воде и дышите через трубку. Напарник должен находиться в воде, постоянно наблюдая за вами.



Что дает данное упражнение: Это упражнение помогает достичь эффективности движений, поскольку большинство людей обнаружит, что двигаясь медленно, они с большей вероятностью сумеют выполнить упражнение за один нырок.



Дыхание с напарником через трубку



Подготовка: Как понятно из названия, для проведения упражнения вам понадобиться напарник и трубка. Сначала и вы, и напарник, можете использовать маски. Попробуйте переключиться на очки или проводить упражнение без защиты для глаз для его усложнения.



Упражнение: Начните на глубине. Где вы спокойно можете встать. Надежно возьмитесь за руки с напарником, опустите ваши лица в воду и начинайте дыхание с партнером. Сделайте два контролируемых вдоха, прежде чем передать трубку, и медленно выдыхайте, ожидая своей очереди. Ваша голова должна постоянно находиться под водой – поднятие головы – обман! Отрабатывайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что можете дышать таким образом постоянно, и переходите на более глубокую воду.



Что дает данное упражнение: Несомненно, дыхание с партнером самоценное упражнение, но это упражнение дает вам гораздо больше. Координацию команды напарников, способность спокойно дышать при испытываемом физическом дискомфорте и дыхание через рот – все это обеспечивается данным упражнением.



Выживание



Подготовка: При осуществлении данного упражнения вам потребуется погружаться под воду, опускаясь на дно бассейна, не совершая плавательных движений. Если у вас при этом возникнут проблемы, вам могут понадобиться сбрасываемые груза. Используйте ровно столько грузов, сколько необходимо для достижения дна. Никогда не используйте больше грузов, чем вы можете комфортно поднять к поверхности. Также, вы и спасатель, должны ознакомится, и отработать процедуру сброса грузов. Если вы испытываете дискомфорт, открывая под водой глаза – используйте очки, но не используйте маску или зажим для носа.



Упражнение: Найдите бассейн, глубина которого больше вашего роста, и находится под наблюдением спасателя. Сцепите руки за спиной, и держите ноги плотно сжатыми – таким образом, как будто они связаны. Медленно выдыхайте, позволяя себе погружаться на дно (ногами вниз). Когда ваши ноги прикоснуться ко дну, слега согните ноги и оттолкнитесь ото дна, чтобы ваше лицо оказалось над поверхностью воды. Продолжайте выдыхать на протяжении всего подъема, затем сделайте вдох и повторите упражнение. Отрабатывайте упражнение, пока не почувствуете, что можете делать это бесконечно, затем переместитесь на более глубокую воду.



Что дает данное упражнение: Выдох через нос, вдох через рот, глубокое и ритмичное дыхание, глубокое ритмичное дыхание, эффективность движений.



«Тюремное плавание»



Подготовка: Прежде чем приступить к данному упражнению, вы должны отлично освоиться с «выживанием».



Упражнение: Найдите бассейн, глубина которого больше вашего роста, и находится под наблюдением спасателя. Сцепите руки за спиной и держите ноги плотно сжатыми – таким образом, как будто они связаны. Лягте на воду лицом вниз и толкайте себя вперед движениями ног, не забывая, что ноги должны быть плотно сведены вместе. Поднимайте вашу голову, чтобы сделать вдох, после каждого третьего движения ног.



Целью является как бы проползти по поверхности воды. Даже если ваше тело слишком плотное, чтобы плавать на поверхности, правильная работа ног поможет вам комфортабельно удерживаться на поверхности воды.



Что дает данное упражнение: К счастью, вас никто не станет связывать и выбрасывать за борт. Тем не менее, это упражнение укрепит вашу уверенность в воде и увеличит ваши возможности при плавании.



Результаты



В независимости от того, начинаете ли вы ваш путь в дайвинге, или собираетесь перевести ваши погружения на новый уровень, вам стоит ненадолго оставить акваланг и потратить некоторое время в бассейне. Отрабатывайте эти навыки и упражнения, пока не достигните совершенства, и у вас практически не возникнет проблем при дальнейшем обучении погружениям с использованием акваланга.





DirQuest

Перевод: Кирилл “CELT” Егоров

 www.decostop.ru


Вернуться назад



Вступайте в нашу группу Вконтакте


***

Все разделы сайта
регулярно пополняются

***

На сайте:

более 5800 фото в разделах:

мои фотоотчеты

фото занятий по дайвингу в СК "Родина"

фото подводной охоты

детский дайвинг

фото моих учеников

фотогалерея

*

6 видео:

Смотреть видео про дайвинг

*

Более 220 статей

на тему дайвинга

*

Смотрите также:

Тайский бокс в Кирове