***

Поиск по сайту:

  


***

Внимание!
Голосуем за этот сайт!
Просто щелкните по кнопке.
Заранее спасибо!




(Голосовать можно один раз в неделю)

Толстый дайвер

Аманда Урселл

Называйте это пивным животиком, рукоятками любви или как угодно еще. За каким бы названием это не скрывалось, на самом деле мы говорим об излишнем количестве жировых тканей. И, хотя жир и является эффективной «системой центрального отопления» для китов и котиков, для дайверов, для которых вода не является естественной средой обитания, он представляет реальную опасность.



Физическая форма

Некоторые проблемы, возникающие у дайверов из-за излишнего жира, вполне очевидны. Как бы вы не спорили с этим, излишний вес напрямую связан с большей утомляемостью и с не слишком хорошей физической формой.
Самый очевидный результат – больший расход газа и более короткие погружения для вас и вашего напарника.
Другие, более значительные и серьезные последствия плохой физической формы, включают ухудшение навыков спасения. Достаточно сложно оказать помощь себе, а тем более напарнику или постороннему дайверу, даже находясь в отличной форме; при плохой же физической форме это исключительно сложно.
Проплыть большую дистанцию, выбраться на борт судна или на берег и вытащить туда пострадавшего многократно сложнее и приводит к большей степени изнеможения, что в свою очередь может вызвать стресс и панику, что подвергнет вас, да и окружающих, еще большему риску.



Увеличенная плавучесть

Излишний вес может стать источником проблем с плавучестью. Чем больше процент жировых тканей в вашем теле, тем выше ваша плавучесть в воде.
Неконтролируемое всплытие может произойти у кого угодно, но дайверы, страдающие от избыточного веса, подвергаются большему риску, особенно если между сериями погружений их вес изменился значительно, но это не было принято во внимание при подборе грузов.
Быстрые всплытия повышают риск возникновения Декомпрессионных Заболеваний.



Декомпрессионное заболевание

Конечно, быстрые всплытия, так же как долгие, глубокие погружения, холодная вода и физическая нагрузка на глубине, являются хорошо известными предрасполагающими факторами к возникновению ДКЗ. Но имеется ряд свидетельств того, что еще одним фактором риска является излишний вес и ожирение.
Вот теория. Азот исключительно эффективно растворяется в жировых тканях, и в ваших жировых тканях во время погружения могут легко образовываться пузырьки. Чем больше жира в вашем теле, тем выше может быть накопление азота. При эффективном растворении, вывод азота из жировых тканей происходит весьма медленно.
И в этом состоит потенциальная проблема. Компьютеры и таблицы консервативны и созданы таким образом, чтобы учитывать человеческие тела различных размеров. Но они основываются на людях нормально веса… Если дайвер страдает от избыточного веса, точность моделей может быть нарушена.
Так что возникает вероятность, что с учетом избыточного азота, покидающего свои жировые депо при всплытии, более толстым дайверам необходимо придерживаться скоростей всплытия, ниже предусмотренных таблицами или компьютерами.
Результатом может стать обычная декомпрессионная болезнь, блокада легочной артерии или газовая эмболия. Возрастает опасность инсульта и ДКБ Центральной Нервной Системы.
Многократные повторные погружения естественным образом усиливают эту проблему. В то время, как ваш компьютер может говорить, что погружение вполне безопасно, и что может быть верно для худых дайверов, но не для людей, страдающих избыточным весом, у которых в медленно рассыщающихся жировых тканях все еще сохраняется большой запас азота.



Сердечные заболевания

Медицина дайвинга значительно точнее формулирует свои сомнения в отношении здоровья сердца у дайверов, страдающих избыточным весом. Состояние нашего сердца и кровеносных сосудов критически важно во время каждого погружения.
Проблема заключается в том, что миллионы людей живут с заблокированными артериями (что затрудняет транспорт крови и кислорода через сердце даже в нашей повседневной жизни), и даже не знают об этом. Если же вы погружаетесь в подобном состоянии, результаты представить довольно легко.

Дополнительная нагрузка на нашу систему кровообращения, возникающая при надевании снаряжения, плавании и погружениях, означает, что поток крови и кислорода еще в меньшей степени будет удовлетворять потребностям сердца.

Может возникнуть отдышка, затрудниться дыхание, вероятными становятся инфаркт и смерть под водой. Тот факт, что это происходит весьма и весьма часто, отражен в последних отчетах DAN, посвященных летальным исходам в дайвинге.

Артерии, заблокированные холестерином, влияют и на остальные важные органы: снижается поток к мозгу, почкам и мышцам, что приводит к абнормальному функционированию организма на протяжении погружения.

Необходимо понимать, что закупоренные артерии не являются проблемой, связанной с возрастом. Исследования показали, что неправильная диета и проблемы с избыточным весом ответственны за проблемы, связанные с артериальным здоровьем, проявляются даже у подростков.

Финальная черта

Избыточный вес и ожирение могут привести к повреждению артерий и представляют собой угрозу для дайверов. Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы. Это снизит уровень холестерина и уменьшит риск атеросклероза и повышенного кровяного давления.

Тем временем, попросите врача подготовить для вас серию упражнений для проведения теста на физический стресс. Это позволит вам оценить здоровье вашей системы кровообращения и заранее заметить признаки проблем.

Помните, что в обыденной жизни вы можете не наблюдать симптомов, но что стресс, волнение и физическая нагрузка, вовлеченные в процесс погружений под воду, могут вызвать резкое проявление симптомов или внезапную смерть.

Помните, молодость не является защитой. Упомянутые выше тесты в основном рекомендуются для дайверов старше 40 лет. Тем не менее, неприятная тенденция к увеличению количества молодых людей, страдающих от ожирения и избыточного веса, показывает, что поврежденные и блокированные артерии не являются больше «прерогативой» пожилых дайверов. Тесты, определяющие уровень холестерина, кровяного давления и физической формы, могут помочь спасти жизнь и молодым дайверам, страдающим ожирением, и, возможно, заставят вас сбросить избыточный вес.
Если в вашей семье есть предыстория, связанная с заболеваниями сердца, даже при нормальном весе тела, регулярно проходите обследования и следите за уровнем холестерина в крови. Если он завышен, обратитесь за медицинской помощью и посоветуйтесь, насколько безопасны погружения лично для вас.

Диабет

Примерно 750 000 жителей Великобритании не знают о том, что страдают диабетом типа 2, при котором уровень сахаров в крови почти постоянно превышает норму. Большинство людей страдают им из-за того, что у них избыточный вес, и, как следствие, поджелудочная железа не способна производить необходимое количество инсулина. Организм не справляется с чрезвычайным количеством поглощаемой пищи, и, как результат, уровень сахаров в крови возрастает.

Страдаете ли вы избыточным весом?

Если быть честными с самими с собой, очень немногим из нас понадобятся таблицы веса и роста, или сложные расчеты, чтобы признать, что мы имеем избыточный вес. Достаточно посмотреть в зеркало на увеличившийся живот и признать, что двигаться нам стало труднее, чем раньше.

Коэффициент мессы тела

Если вы любите факты и цифры, существуют способы измерения того, сколько у вас избыточного веса. Одним из наиболее удобных способов является вычисление коэффициента массы тела (КМТ). Это цифра, характеризующая соотношение массы тела и роста. Полученные результаты позволяют нам однозначно понять, «нормальный» ли у нас вес или мы страдаем ожирением. Для расчета КМТ вам понадобится произвести следующие вычисления:

разделите ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

Таким образом, если ваш рост равен 1,60 м, а вес 63,5 кг, то расчет КМТ выглядит следующим образом:

КМТ = 63,5 кг / (1,6м)2 = 24,80.

Если ваш КМТ:
менее 23,5 – ваш вес в норме, можете вздохнуть с облегчением;
23,5-28 – вас вполне можно охарактеризовать как человека с избыточным весом, и вам стоит немного похудеть;
28 и более – вы страдаете ожирением и вам необходимо избавиться от избыточного веса.

Однако из этого правила имеются исключения. Некоторые люди, особенно мужчины, могут быть худыми, но иметь большую мышечную массу. Если у вас подобное строение тела, и, рассчитав КМТ, вы получили высокое значение, используйте ваш здравый смысл. Вернитесь к зеркалу. Если ваш живот не свешивается из-за пояса штанов, не начинайте паниковать.

В настоящее время право решать, годны ли к погружениям люди, результат расчета КМТ которых определил, что у них «избыточный вес» или «ожирение», оставлено врачам. И хотя вы можете получить официальное «добро», если вы окажетесь в приемлемых пределах – это очевидно снизит риск получения травм во время погружений.

Процент жировых тканей от общей массы тела

Необходимо помнить, что у женщин, как правило, более высокий процент жировых тканей чем у мужчин. Женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, как правило, имеет около 25% жировых тканей. Женщина, ведущая спортивный образ жизни, может уменьшить это число до 15%. Для погружений желательно, чтобы процент жировых тканей у женщин составлял не более 28%. У мужчины, ведущего спортивный образ жизни, это показатель может быть в районе 7-10%, желаемый уровень – менее 22%.

Как от него избавиться

Мои книжные полки сгибаются под тяжестью книг, рассказывающих о том, как сбросить вес и сделать это быстро. Вы можете сделать это за счет супа из капусты, отказавшись от употребления углеводов после 5 вечера или разделяя углеводы и жиры. Пройдитесь по универмагам и магазином здоровой пищи, и вы найдете молочные коктейли, являющиеся основой диеты и пищевые добавки, обещающие изменить обмен веществ и помочь с весом.

Есть только одна вещь, в которой вы можете быть уверены, рассуждая о книгах, посвященных диете или специальных продуктах. Если они обещают результаты слишком хорошие, чтобы быть правдой, если они обещают, что лишние килограммы и сантиметры исчезнуть сами собой, – это обман.

Сжигание жиров описывается простейшей физикой. Вы съедаете меньше калорий, чем необходимо вашему телу, и оно сжигает жир, чтобы восполнить дефицит. Да, некоторым людям избавляться от лишнего жира сложнее, чем другим, потому что существуют генетические факторы, влияющие на скорость отложения и сгорания жиров, и несомненно, это нечестно.

Это – факты, и пока вы не признаете их, потеря веса не произойдет. А если и произойдет, вслед за этим вы наберете еще больше. Каков же наиболее здоровый и эффективный метод сжигания излишек жира? Это не высшая математика… Это – следование простейшим принципам.

Нет сомнений, что хорошо работает высоко протеиновая диета. Вы быстро теряете вес, поскольку прекращаете поступление углеводов, а пища с высоким содержанием протеинов позволяет вам почувствовать себя сытым очень быстро. Но каждый, кто использовал подобную диету, от углеводов невозможно отказаться навсегда.

Что вы можете сделать – так это выбрать «правильные» углеводы. Например овсянку, хлеб «пита» и пасту, которые очень долго усваиваются нашим организмом, оставляют чувство насыщения и останавливают резкие нарастания и спады уровня сахаров в крови, вызываемые употреблением «неправильных» углеводов – жиров, калорийных пирожных, конфет, печенья и фаст-фуда.

Используя диету, основанную на медленно усваивающихся углеводах, люди не просто теряют вес, без проблем и неприятных ощущений, но и снижает риски возникновения сердечных заболеваний и диабета второго типа.

Что такое «хорошие» углеводы?

Это в основном определяется уровнем их обработки, с которой углеводы усваиваются. Чем меньшей обработке они подверглись, тем они «лучше». Овсянка и мюсли без сахара, изготовленные из овса или ячменя, «лучше» чем, например, кукурузные хлопья, в которых кукуруза смешана с сахаром.
Реальная структура крахмала также имеет значение. Большие, открытые «зерна», такие как в картошке, усваиваются легче, чем более «компактные» крахмальные зерна, содержащиеся в кукурузных лепешках или пасте.

Чтобы правильно построить свой прием пищи, необходимо начать с «хороших» углеводов, а затем добавить немного продуктов, содержащих чистые протеины. Вместо того, чтобы использовать панировку, тесто или сливочное масло, мясо, рыбу или дичь, лучше готовить просто, обжаривая на гриле, запекая или готовя в растительном масле. Тофу и соевые бобы являются отличными протеиновыми продуктами для вегетарианцев.

Подавайте с вашими блюдами как можно больше овощей и используйте фрукты как закуски между приемами пищи.

Подобная диета обеспечит вам достаточно энергии и удержит от употребления фаст-фуда. Необходимо есть нормальное количество еды, и нет смысла считать каждую калорию или каждый грамм жира.
Для максимально эффективной потери веса и сжигания жира необходимы физические нагрузки. Если вы не переносите тренажерные залы, по крайней мере купите тренажер «лестницу» и «проходите» не менее 10000 ступеней в день. Вы будете избавляться от 0,5-1 кг в неделю, и при этом вы будете есть вкусно, дома, в ресторанах и в поездках.

Продукты содержащие «хорошие» углеводы:

Овсяные хлопья
Овсянка
Мюсли без сахара
Отруби
Ржаной хлеб
Пита
Макароны без соуса
Рисовая лапша
Тортильи (кукурузные лепешки)
Зерновой хлеб
Гречка
Пшено
Овсяные лепешки

Овощи
Кукуруза
Сладкий картофель
Горох
Грибы
Помидоры
Лук
Бобовые

Полузрелые бананы
Яблоки
Груши
Апельсины
Грейпфруты
Нектарины
Персики
Ягоды
Киви
Вишни
Манго
Апельсиновый и грейпфрутовый соки

Следующие продукты необходимо исключить:

Французский хлеб
Белый рис
Печеный картофель
Кукурузные хлопья
Сладкие хлопья
Вафли
Пончики
Картофель фри
Белый хлеб
Конфеты
Печенье
Пирожные
Крекеры

DiverNet
Перевод: Кирилл "CELT" Егоров

www.decostop.ru


Вернуться назад



Вступайте в нашу группу Вконтакте


***

Все разделы сайта
регулярно пополняются

***

На сайте:

более 5800 фото в разделах:

мои фотоотчеты

фото занятий по дайвингу в СК "Родина"

фото подводной охоты

детский дайвинг

фото моих учеников

фотогалерея

*

6 видео:

Смотреть видео про дайвинг

*

Более 220 статей

на тему дайвинга

*

Смотрите также:

Тайский бокс в Кирове